Większość suplementów naprawdę nie działa lub przynajmniej nie udowodniono, że działa.
Istnieją jednak wyjątki od tej reguły.
W rzeczywistości kilka suplementów jest tak skutecznych, że można je porównać do leków farmaceutycznych.
Oto 4 suplementy poprawiające zdrowie, które są równie silne jak leki (jeśli nie więcej).
1. Berberyna radykalnie obniża poziom cukru we krwi i poprawia metabolizm
Berberyna jest substancją bioaktywną, ekstrahowaną z niektórych roślin.
Nie jest dobrze znana, ale może być po prostu najsilniejszym suplementem na ziemi.
Berberyna zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, ale jest szczególnie skuteczna w obniżaniu poziomu cukru we krwi.
Uważa się, że obniża poziom cukru we krwi za pośrednictwem licznych mechanizmów, w tym zmniejszania produkcji glukozy w wątrobie i poprawy wrażliwości na insulinę.
Badania wykazały, że przyjmowanie berberyny może obniżać poziom cukru we krwi w podobnym stopniu jak popularny metformina w leczeniu cukrzycy.
W badaniu 116 pacjentów z cukrzycą typu 2 berberyna obniżyła poziom cukru we krwi na czczo o 20%, a HbA1c (wskaźnik długotrwałego stężenia cukru we krwi) o 12%.
Berberyna jest również bardzo skuteczna w ulepszaniu innych markerów zdrowia. Prowadzi to do znacznego obniżenia poziomu cholesterolu całkowitego i LDL, a także obniża poziomy trójglicerydów we krwi i poziomu ciśnienia krwi, co powinno prowadzić do zmniejszenia ryzyka chorób serca.
Wykazano również, że berberyna ma działanie antybakteryjne i może chronić przed niewydolnością serca, rakiem i chorobą Alzheimera.
Pamiętaj, że berberyna jest bardzo silnym suplementem, z szeroką gamą efektów biologicznych, więc używaj go ostrożnie.
Zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem, jeśli obecnie bierzesz inne leki.
2. Kurkumina (z kurkumy) jest silnym środkiem przeciwzapalnym
Kurkuma to popularna przyprawa, znana z tego, że nadaje curry jej żółty kolor.
Jest stosowany w Indiach od tysięcy lat jako zioło lecznicze.
Kurkuma zawiera silną substancję biologicznie czynną o nazwie kurkuminę, która została dokładnie przebadana w ostatnich latach.
Kurkumina zwalcza stan zapalny na poziomie molekularnym poprzez blokowanie zapalnej cząsteczki sygnałowej o nazwie NF-kB.
Jest tak skuteczny, że w niektórych badaniach porównywano go z lekami przeciwzapalnymi, bez żadnych poważnych skutków ubocznych.
Na przykład wykazano, że jest bardzo skuteczny w leczeniu zapalenia stawów. W badaniu z udziałem 45 pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów 500 mg kurkuminy dziennie było bardziej skuteczne niż diklofenak lek przeciwzapalny.
Kurkumina ma również wiele innych korzyści zdrowotnych. Jest silnym przeciwutleniaczem, może poprawić zdrowie serca i może pomóc w zapobieganiu nowotworom i chorobie Alzheimera.
Według jednego z badań, kurkumina może również pomóc w walce z depresją. W badaniu obejmującym 60 pacjentów z depresją kurkumina była tak samo skuteczna jak lek przeciwdepresyjny prozac.
Kurkumina jest słabo wchłaniana, dlatego lepiej jest zaopatrzyć się w suplement, który zawiera również piperynę / bioperynę, która jak wykazano zwiększyła wchłanianie o 2000%.
3. Czerwony ryż drożdżowy zawiera naturalną statynę, która może obniżyć poziom cholesterolu i pomóc w zapobieganiu chorobom serca
Leki statynowe należą do najczęściej przepisywanych leków na świecie.
Hamują produkcję cholesterolu w wątrobie, co prowadzi do znacznego obniżenia poziomu cholesterolu we krwi.
Co ciekawe, ekstrakt z rodzaju sfermentowanego ryżu zwany czerwonym ryżem drożdżowym może mieć podobne efekty.
Czerwony ryż drożdżowy zawiera substancję zwaną monakoliną K, która jest identyczna z lekiem na statynę - Lowastatyną.
Według przeglądu, który dotyczył 93 kontrolowanych badań, czerwony ryż drożdży może obniżyć całkowity cholesterol o 34 mg / dL, LDL o 28 mg / dL, trójglicerydy o 35 mg / dL i zwiększyć HDL ("dobry" cholesterol) o 6 mg / dL, średnio.
W ogromnym chińskim badaniu obejmującym 5000 pacjentów z zawałem serca czerwony ryż drożdżowy zmniejszył ryzyko kolejnych zawałów serca o 45% i zmniejszył ryzyko zgonu w okresie badania o 33%.
Niestety, ilość aktywnego składnika może się różnić nawet 100-krotnie, w zależności od marki czerwonego ryżu.
Dlatego nie ma gwarancji, że otrzymujesz farmakologicznie aktywną dawkę i może nie działać tak dobrze jak w badaniach.
Należy pamiętać, że chociaż "naturalny" czerwony ryż drożdżowy działa podobnie jak lek statynowy i może mieć podobne skutki uboczne.
Zdecydowanie NIE przyjmuj tego suplementu bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.
4. Czosnek może powodować znaczne obniżenie ciśnienia krwi
Czosnek jest prawdopodobnie jednym z najsmaczniejszych składników na świecie.
Był używany jako roślina lecznicza przez bardzo długi czas, w tym przez Greków i Rzymian.
W głównych efektach czosnku pośredniczy jego aktywny związek, allicyna, która jest bardzo korzystna dla zdrowia serca.
Badania wykazały, że czosnek może obniżyć całkowity i cholesterol LDL średnio o około 10-15%.
Co ważniejsze, może znacznie obniżyć ciśnienie krwi, co stanowi główny czynnik ryzyka zawałów serca, udarów, chorób nerek i wczesnej śmierci.
U osób z wysokim ciśnieniem krwi czosnek może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 8,4 mmHg, a rozkurczowe ciśnienie krwi o 7,3 mmHg.
W jednym badaniu na 210 osób z wysokim ciśnieniem krwi, starszy wyciąg z czosnku był jeszcze skuteczniejszy niż lek obniżający ciśnienie krwi, atenolol.
Czosnek wydaje się również skuteczny w zwiększaniu funkcji odpornościowej i pomaga zwalczać przeziębienie, najczęstszą na świecie chorobę zakaźną.
W jednym badaniu zmniejszono liczbę przeziębień o 63% i skrócono czas trwania objawów przeziębienia o 70%, lub średnio o 5 dni do średnio 1,5 dnia.